La décision de se mettre au sport est motivée par de multiples raisons. Vous n’avez pas besoin de vous justifier ! Tout ce qui importe, c’est que vous ayez l’envie de commencer le sport à la maison. D’ailleurs, votre présence ici suffit à le prouver.
Notre mission, et nous l’acceptons, est de vous accompagner dès vos débuts, pour vous garantir d’arriver à vos objectifs. Pour cela, nous avons mis au point un guide complet pour vos premiers pas. Nous avons hâte de voir les résultats !
Entre le travail, la famille, les loisirs, le confinement parfois… Il n’est pas toujours évident de se forger de bonnes habitudes. Pourtant, il vous faudra faire preuve de rigueur. Vous finirez par vous y faire sans même vous en rendre compte.
Mais avant toute chose, il est important de poser ici les bases du sport à la maison, ce par quoi il faut commencer avant même de se lancer pour de vrai. Il y a plusieurs aspects à ne pas négliger, afin que vous soyez dans les meilleures conditions pour débuter.
Qu’est-ce qui vous motive à faire du sport à la maison ?
Voilà une question primordiale ! Nous n’avons pas besoin de le savoir, mais vous, si. Cela permettra non seulement de déterminer quels sont les enjeux, et surtout, le plus important, de savoir quel sport à la maison vous conviendra le mieux.
Car toutes les disciplines n’ont pas les mêmes effets sur le corps humain, et un mauvais choix dès le départ pourrait entraîner une absence de résultat. Ce serait tout de même dommage de se lancer sans avoir aucune chance de parvenir à ses objectifs, non ?
Toutefois, il est très important de prendre également en compte vos propres préférences, ou tout simplement vos capacités physiques. On ne demandera pas à quelqu’un dont le dos est fragile de soulever des dizaines de kilos, tout comme on ne forcera pas une personne asthmatique à courir jusqu’à avoir le souffle coupé.
Tous ces éléments sont donc à prendre en compte en priorité. Vous pourrez alors vous orienter vers ce qui vous correspond le plus parmi les catégories de sport à la maison que nous vous présentons.
C’est une discipline multiple et complète, qui axe le travail en priorité sur le souffle, le travail du cœur et l’endurance. Mais ne vous y trompez pas, c’est aussi un outil parfait pour muscler certaines parties du corps, selon la zone que vous sollicitez, et pour perdre du poids. C’est en effet l’un des meilleurs brûleurs de calories.
Résultats attendus
- Amélioration du souffle et de l'endurance
- Perte de poids
- Renforcement global et musculation localisée
Cette pratique est devenue particulièrement populaire en période de confinement. Elle permet généralement de se défouler, sans nécessairement avoir besoin de matériel, le tout en prenant soin de votre corps, et en musique. Cette discipline, au même tire que le cardio, est également un bon outil pour la perte de poids.
Résultats attendus
- Amélioration du souffle et de l'endurance
- Perte de poids
- Tonification générale
La musculation, ou le renforcement maison, est à recommander principalement aux personnes qui souhaitent dessiner leur silhouette, ou transformer leur graisse en véritable masse musculaire. Très recherchée dans les salles de sports, la musculation peut se pratiquer à la maison. Et vous verrez qu’il n’est pas toujours obligatoire de s’équiper pour cela.
Cliquez ici pour tout savoir sur la musculation à la maison.
Résultats attendus
- Tonification des muscles
- Travail sur l'esthétique du corps
- Renforcement global
C’est une pratique qui est très en vogue depuis de nombreuses années. Bien que moquée, la relaxation est pourtant reconnue par les experts comme un véritable travail physique sur le corps. Elle renforce à la fois l’organisme et l’esprit. Que ce soit par le biais du Yoga ou du Pilates, méfiez-vous de ces disciplines qui font suer bien plus qu’elles n’en ont l’air.
Cliquez ici pour tout savoir sur le sport bien-être à la maison.
Résultats attendus
- Amélioration de la souplesse
- Travail sur le souffle et l'endurance
- Tonification générale
Organisez votre intérieur pour le sport à la maison
Une fois que vous avez réussi à déterminer vers quelle discipline vous souhaitez vous orienter, il est alors temps de réfléchir à l’espace dont vous aurez besoin pour la pratique. C’est là l’une des plus grande problématiques des pratiquants de sport à la maison.
En effet, le manque de place, la disposition des meubles, la présence d’autres membres de la famille… Ces facteurs sont autant de freins qui peuvent venir perturber votre motivation. Avant de débuter votre première séance, vous devriez donc commencer par vous organiser un espace rien que pour vous, en vous assurant d’y être tranquille.
Il convient également de vous assurer que vous ne serez pas gêné(e) dans vos mouvements en fonction de la discipline que vous aurez choisie. C’est par exemple le cas lorsque vous avez besoin de faire des mouvements amples, ou si vous avez besoin d’utiliser un appareil assez imposant.
N’hésitez pas à en profiter pour réarranger la disposition des meubles ou de votre décoration intérieure. L’important est de vous sentir bien dans cet espace qui, ne nous le cachons pas, sera sans doute un lieu de souffrance dans les premiers temps.
Il ne faut pas négliger l’importance de l’environnement dans lequel vous évoluez. Faites donc en sorte de vous sentir à votre aise, que ce soit grâce à la musique, à la télévision ou encore à des huiles essentielles qui pourront être pour vous synonymes de confort.
Équipez-vous un minimum
Même si vous n’avez pas prévu de dépenser beaucoup d’argent pour votre sport à la maison, pensez à vous équiper en conséquence. En effet, même sans matériel, il est important de vous habiller correctement.
Il vaut mieux éviter de transpirer dans ses vêtements de tous les jours. Portez de préférence un pantalon et un t-shirt amples et dans une matière qui supporte la transpiration. En plus de favoriser votre pratique, cela marquera la distinction entre votre quotidien et votre activité sportive.
Par ailleurs, pour éviter tout inconfort et vous assurer d’être dans les meilleures dispositions, choisissez de bonnes chaussures. Cela vous permettra d’amortir les petits chocs provoqués par vos mouvements.
Pour les vêtements, comme pour les chaussures, vous pouvez parfaitement chercher dans ce que vous possédez déjà. Il n’est pas forcément nécessaire de dépenser de l’argent pour cela.
Toutefois, si vous n’avez pas tout ce dont vous avez besoin à la maison, pas de panique ! Il existe aujourd’hui des équipements à moindre coût, qui diminueront les frais.
Forcez-vous à pratiquer régulièrement
C’est bien connu, le pratique d’un sport à la maison se déroule en plusieurs temps. Et ces étapes ne sont pas toujours évidentes à passer. D’abord, il y a le questionnement, une période pendant laquelle on s’interroge, en se disant « il faudrait que je m’y mette ». Puis vient le passage à l’action, l’étape que vous êtes en train de franchir.
Mais le déroulement ne s’arrête pas là, puisqu’il faudra encore se motiver à continuer, malgré les difficultés, les courbatures, la fatigue… Ce n’est qu’après plusieurs semaines de pratique consécutives que vous finirez par vous y habituer.
Si les premiers temps sont trop difficiles, ne lâchez donc pas tout comme ça. Mieux vaut adapter le rythme, en abaissant le niveau pour les futures séances, plutôt qu’abandonner purement et simplement. Cela reviendrait à réduire vos efforts à néant.
L’idéal pour la pratique du sport à la maison est d’organiser des séances à raison de 2 à 4 fois par semaine. Cela permet de rythmer votre quotidien et de développer des habitudes plus rapidement. N’hésitez pas, pour rendre la chose plus facile, à entrer ces périodes d’activité dans votre agenda, ce qui vous poussera à vous y tenir.
Adaptez votre nutrition à votre pratique du sport à la maison
Ce n’est pas parce que vous vous mettez enfin à une activité physique que les résultats apparaîtront comme par magie. Oui, le sport est important, mais il est aussi nécessaire de s’alimenter de sorte à ne pas annuler les efforts fournis.
Que vous soyez dans une démarche de perte de poids ou de prise de masse musculaire, veillez à bien vous renseigner sur les nutriments dont vous aurez besoin. Adaptez votre régime alimentaire en fonction.
Par ailleurs, l’hydratation fait également partie intégrante de la pratique sportive. Si vous n’avez pas pour habitude de boire beaucoup d’eau, il est encore temps de vous y mettre, et vous allez rapidement vous en rendre compte. En effet, avec la transpiration, votre corps a besoin d’encore plus d’eau que d’habitude. Si vous ne buvez pas suffisamment, vous risquez des maux de tête et des courbatures importantes.
Faites attention aux étirements
Ce n’est pas toujours la partie la plus agréable d’une séance de sport, pourtant les étirements sont essentiels. Toutefois, il faut les pratiquer dans les bonnes conditions pour qu’ils soient efficaces.
En effet, contrairement à ce que l’on peut penser ou entendre, les étirements ne sont pas toujours recommandés. S’ils ont véritablement un impact sur la souplesse, ils n’ont pas que des avantages. En réalité, ils diminuent l’afflux sanguin dans les muscles concernés. Or l’apport de sang est primordial pour limiter les lésions liées à l’activité.
C’est pourquoi il n’est pas conseillé de s’étirer immédiatement avant ou après le sport. Au contraire, les experts recommandent au moins 6 heures d’écart entre l’activité et l’étirement. Il vaut donc mieux séparer complètement les deux pratiques. Les étirements étant particulièrement intéressants lorsqu’ils sont effectués au réveil.