Le fitness à la maison vous fait transpirer rien que d’y penser ? Alors, ne partez surtout pas, c’est justement l’objectif de cette pratique. Loin d’être aussi récente que d’autres, cette discipline a pourtant connu un énorme regain d’intérêt ces dernières années. Entre la nécessité de bouger davantage, les difficultés liées aux emplois du temps ou les problèmes de motivation, le fitness est généralement un excellent choix pour se (re)mettre au sport.
L’un des gros avantages de cette pratique réside dans sa pluralité. C’est d’ailleurs ce qui en fait l’une des préférées des français. Si vous décidez de vous lancer dans cette aventure, vous pourrez choisir ce qui vous convient le mieux, avec ou sans matériel. Qui plus est, vous avez la possibilité d’adapter le niveau à votre guise, tout comme la durée des séances. L’essentiel reste de garder votre motivation et de vous entraînez régulièrement.
Qu’est-ce que le fitness ?
Le terme fitness est tellement vaste qu’il regroupe quasiment toutes les catégories de sport à la maison. Du moins, tel qu’on l’entend dans son sens le plus général. Vous rencontrerez certainement des personnes, même parmi les professionnels, qui qualifient de fitness les activités spécifiques comme le cardio-training ou la musculation.
En vérité, on ne peut pas réellement leur donner tort, dans le sens où toutes ces pratiques sont liées les unes aux autres. Mais dans un cadre plus restreint, le fitness est avant tout une discipline de mouvement. Il ne s’agit pas de rester statique sur une machine ou de répéter sans cesse les mêmes gestes.
Au contraire, le fitness cherche à réveiller et exercer des muscles souvent laissés de côté, en plus de contribuer à un renforcement général du corps. Par ailleurs, les séances, souvent intenses, permettent de travailler profondément la respiration et le cœur. En cela, vous l’aurez compris, la pratique du fitness en général est un exercice très complet.
C’est pourquoi, aux personnes qui hésitent entre cardio ou muscu, il est souvent recommandé de s’intéresser au fitness. À moins d’avoir des objectifs très précis et déterminants, c’est sans aucun doute la meilleure option, mais aussi la plus efficace. Pour faire simple, nous vous conseillons d’opter pour le fitness si vous vous reconnaissez dans une de ces situations :
Vous ne savez pas vers quelle discipline spécialisée vous tourner.
Le manque de temps et/ou de motivation est un obstacle pour vous.
Vous souhaitez faire du sport à la maison sans matériel.
L’idée d’aller dans une salle de sport vous laisse perplexe.
Vous avez besoin de vous défouler ou de dépenser votre énergie.
Pourquoi pratiquer du fitness à la maison ?
Faire du fitness à la maison est sans doute l’une des pratiques les plus courantes. Et pour cause, elle peut avoir lieu à tout moment de la journée, et ne nécessite que très peu, voire pas du tout de matériel. De plus, le fitness intègre des mouvements qui sont facilement réalisables, du moins tant que vous le pratiquez à un niveau qui vous convient. Pour vous convaincre, il suffit de jeter un œil à ceci :
Les avantages du fitness à la maison
- Très faible investissement financier
- Accessible à tous les niveaux
- Une grande diversité de disciplines
- Aucun jugement de la part des autres
- Une pratique complète pour tout le corps
- Un excellent moyen de se défouler
Quelques inconvénients
- Le besoin d’espace pour les mouvements
- La difficulté de se motiver seul(e)
- Le manque de données pour suivre ses résultats
À quoi sert le fitness ?
Depuis des décennies, le fitness a été reconnu comme un sport très accessible, convivial et efficace. Il suffit, pour s’en rendre compte, de voir le nombre d’émissions sportives qui ont fleuri à la télévision au cours des années 1980. Conçus pour apporter le sport à la maison, ces programmes ont connu un véritable succès et relancé l’intérêt des français pour ce qui s’appelait alors la gym ou l’aérobic.
Ces termes, aujourd’hui dépassés, constituent malgré tout l’essence même du fitness. Toutefois, au fil du temps, les pratiques ont largement évolué, et de nouvelles disciplines se sont greffées. En cause, les attentes des pratiquants pour des sports toujours plus simples d’accès, entre dynamisme et ludisme.
Sous couvert d’une identité plutôt joviale et engageante, le fitness reste l’un des sports les plus efficaces sur l’organisme. À plusieurs niveaux, sa pratique régulière permet de noter des améliorations évidentes chez les participants, parmi lesquelles :
Une perte de masse graisseuse, due à l’intensité des séances, au profit d’un renforcement musculaire généralisé.
L’amélioration du système cardio-vasculaire, qui permet notamment de réduire les dysfonctionnements cardiaques.
Une certaine libération de l’esprit, en raison de la canalisation d’énergie et d’attention que la pratique nécessite. Du point du cerveau, celui-ci est par ailleurs bien mieux oxygéné et alimenté.
Un important travail du souffle et de la respiration, qui contribue notamment à augmenter l’endurance et la résistance.
Pour récapituler, le fitness est très complet, et agit très efficacement sur l’ensemble de l’organisme :
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Quelle discipline pour le fitness à la maison ?
Une bonne séance de fitness à la maison regroupera plusieurs catégories d’exercices. Vous devez systématiquement garder en tête que chaque séance doit être complète. Sinon, mieux vaut axer votre pratique vers une discipline plus spécialisée. Il faudra donc prendre en compte à la fois l’aspect cardio-training, le côté musculation, mais aussi les étirements.
L’avantage des exercices conçus pour le fitness, c’est qu’ils peuvent être pratiqués n’importe où, et à n’importe quel moment. Même si nous vous recommandons de cadrer votre séance dans un temps dédié à cela, vous pouvez donc vous adapter à votre rythme quotidien. Exit les appareils cardio qui prennent de la place, ainsi que les poids encombrants de la muscu agressive. Votre principal instrument, c’est votre corps.
À vous de façonner votre programme à votre image, en prenant soin d’intégrer toutes ces pratiques au moins une fois.
Le cardio-training fitness
Il représente généralement une majeure partie de la séance. Pour celles et ceux à qui le terme fait peur, rassurez-vous. Grâce au fitness, pas besoin de vélo elliptique ou de tapis de course. Ici, le cœur s’entraîne au rythme de vos mouvements.
Pour vous donner un exemple, on compte parmi les disciplines de cardio-training les séances de zumba, d’aérobic, de step. Pour les sportifs plus avancés, on peut également citer les pratiques plus intensives, comme le body attack ou le body pump.
Toutes ces disciplines aident bien entendu à exercer votre cœur, mais ce sont surtout d’excellents brûleurs de graisses. De plus, votre souffle y sera mis à rude épreuve.
La musculation fitness
Parce que ce n’est pas le tout de se débarrasser de sa masse graisseuse. Encore faut-il pouvoir la transformer en véritables muscles. Attention, on ne parle pas de faire de vous un(e) bodybuildeur(se). Mais une bonne musculature est un ingrédient essentiel à la bonne santé générale.
Et plutôt que de soulever des haltères, le fitness propose de multiples exercices de musculation sans appareil. Qu’il s’agisse de celui de la chaise, de la planche, du gainage, des ciseaux… Tout cela peut être mis en place très facilement, même en dehors de vos séances.
La musculation favorisera votre maintien et limitera le mal de dos, notamment.
Le stretching fitness
C’est peut-être la partie la plus sujette à débat parmi les pratiquants de fitness. Il y a d’un côté le clan des adorateurs, et de l’autre celui de la haine du stretching. Que vous soyez en faveur des uns ou des autres, peu importe, puisqu’il va falloir vous y mettre !
Le stretching, ou les étirements, fait partie intégrante de la pratique du fitness. Il complète notamment les séances plus intenses comme le cardio-training, mais elles permettent également à votre corps de faciliter la transition entre l’activité et le repos. autant vous prévenir, ça risque de tirer un peu !
Cela vous permettra de gagner en souplesse et sera aussi un excellent moyen de travailler votre respiration.
Bien commencer le fitness à la maison
Ça y est, vous êtes convaincu(e) par le fitness à la maison ? Vous nous en voyez ravis. Vous verrez, si la pratique pourra parfois être compliquée au départ, l’habitude prendra vite le dessus. Mais pour que vous en tiriez tous les avantages, il est important de savoir où vous mettez les pieds. Avant de vous lancer dans votre première séance, assurez-vous de suivre ces conseils :
Quels que soient les exercices que vous allez rencontrer, le fitness est une discipline qui implique beaucoup de mouvements… et de sueur. Équipez-vous en conséquence, pour être libre de vos mouvements et évacuer facilement la transpiration.
Prenez systématiquement une bouteille d’eau avec vous. L’hydratation est absolument nécessaire pour alimenter votre organisme et diminuer les courbatures. Adoptez l’habitude de boire dès que l’occasion se présente.
Ne pratiquez jamais une séance à jeun. La pratique du fitness dépense beaucoup de calories. Il est donc primordial d’en avoir suffisamment en stock pour éviter de faire un malaise ou de se sentir épuisé en quelques minutes.
Adaptez votre environnement et vos habitudes de vie. Pour votre bien (et pour votre motivation !), plus vous posez un cadre strict à votre activité sportive, plus cela vous aidera à garder le rythme.
Le fitness à la maison sans matériel, c’est possible ?
Oui, mille fois oui. Rappelons qu’à l’origine, c’était le fitness à la maison qui primait. L’idée était de permettre à chacun de s’entraîner chez soi, et ce sans matériel nécessaire. Alors ce n’est pas seulement possible, c’est même une évidence. C’est d’ailleurs ce qu’il y a de mieux pour débuter, puisque vous n’aurez aucun achat à regretter si toutefois vous ne poursuivez pas.
Toutefois, pour les personnes qui pratiquent de façon plus avancée, quelques petits investissements peuvent parfois être nécessaires. On ne parle cependant pas de centaines d’euros, loin de là. Mais que ce soit pour la pratique du step, du stretching, ou tout simplement pour renouveler vos vêtements, cela peut arriver.
En attendant, nous avons hâte de vous voir à l’action, et de savoir que vous avez enfin trouvé la motivation. Les cordes à sauter et autres plateformes vibrantes, cela viendra plus tard !